식이섬유가 풍부한 다이어트 음식 9가지

 

 

"식이섬유가 풍부한 다이어트 음식 9가지"

식이섬유가 풍부한 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

  1   양파
100g당 식이섬유 함량이 30g으로 자신의 무게보다 30배 이상의 수분을 흡수해 대장운동을 활발하게 도와줍니다.

 

  2   곶감
곶감은 100g당 4~6g 정도의 식이섬유가 들어있고 껍질을 벗겨 말리기 때문에 감껍질에 있는 변비를 유발하는 타닌산과는 관계가 없습니다.

 

 

  3   현미와 보리
현미밥과 보리밥에는 백미밥보다 7배가 넘는 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

  4   시래기
무청을 말린 시래기는 식이섬유 함량이 높고 쉽게 포만감이 들어 섭취량 조절에도 도움을 줍니다.

 

 

  5   알로에
수분과 식이섬유가 많아 소화를 돕고 튼튼한 장 내막을 유지하도록 도와줍니다.

  6   양배추
풍부한 비타민과 식이섬유가 들어있어 위장을 보호하는데 도움을 주고 체질개선에 효과가 있습니다.

 

 

  7   고구마
다른 식품의 식이섬유보다 흡착력이 워낙 강해 노폐물과 지방을 몸 밖으로 내보냅니다.
또한 장내 유해균을 억제시킵니다.

 

  8   연근
연근의 주성분은 녹말이며 비타민C와 칼륨 함량도 높습니다.
식이섬유가 풍부해 과식을 막고 배변활동을 원할하게 합니다.

 

  9   김
김 등의 해조류에는 식이섬유가 많이 들어있습니다.
칼슘이나 칼륨 등 미네랄이 풍부하고 단백질 함량도 높습니다.